2021/09/17
おすすめ
3分ストレッチ！！
季節の変わり目は体調も壊しやすく
気温の変化で身体も疲れやすくなってるそうです。
f(^_^;確かに…..年齢と共に体力、筋肉量が減ってるなぁーー
そ・こ・で・最近、寝る前の3分ストレッチ(^-^)/
まずは全身を伸ばす。
ベッドの上でバンザイ、肩や肩甲骨周りの緊張がほぐれる。10秒間静止。
?腕を頭上でクロスさせ、両手を合わせる。そうすると腰が伸びる。10秒間キープ。
?ふくらはぎを伸ばす。つま先を上げて10秒→下げて10秒。
次に腰周りを。骨盤を上下に動かす。
まずはゆっくりと右足を足元方向に踏み出して腰の右サイドを伸ばす。
左右交互に10回ずつ
腰をひねって伸ばす 10秒間静止してから逆も同様に伸ばします。
お尻、もも裏を伸ばす。片足を上げ両手で支えて胸の前に引き付け
10秒キープ後、膝を伸ばしてさらに10秒間。逆に足も同様にして下さい。
ももの前面を伸ばす。 左を下に横たわり右手で右足首をつかんで
ももの前面を伸ばして10秒間。 逆も同様にして下さい。
これでワンセット。ゆっくり寝る前にするのをオススメしますd(^-^)
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